Bağırsaqların yaxşı fəaliyyət göstərməsi üçün 5 vacib MƏSLƏHƏT

19-11-2024, 13:37

Bağırsağın pis vəziyyəti insanın yuxusuna, həzm prosesinə və enerji səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər. Lakin bəzi gündəlik vərdişlər bu vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir.

1)Səhər yeməyində lif və zülalla zəngin qidalar yeyin.

Məsələn, yoqurtla hazırlanmış parfe və ya yumurta, pendir və ispanaqla dolu tam taxıl burritosu seçim ola bilər. Lif tərkibindəki prebiyotiklər sayəsində bağırsaqdakı "yaxşı" bakteriyaları qidalandırır və sağlam bağırsaq mikrobiomunu dəstəkləyir. Liflə zəngin pəhriz qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və iltihablı bağırsaq xəstəliklərinin riskini azaldır. Araşdırmalar göstərir ki, zülalın qəbulu bağırsaq mikrobiomunun tərkibinə və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.

2)Səhər bir stəkan su için.

Bu, yuxudan sonra orqanizmdəki su balansını bərpa etməyə kömək edəcək. Su bağırsaq sağlamlığı üçün də vacibdir, çünki qidaları parçalamağa, sağlam bağırsaq mikroflorasını qorumağa və immuniteti gücləndirməyə kömək edir.

3)Hərəkət edin.

Hər hansı formada məşq həzm üçün faydalıdır. Fiziki aktivlik həzm sisteminin əzələlərinə qan axınını artırır və qidanın həzm traktı boyunca irəliləməsinə kömək edir. Buna görə səhərinizi yüngül gərilmə hərəkətləri və ya təmiz havada qısa bir gəzinti ilə başlamaq yaxşıdır.

4)Səhər qəhvəsinə ədviyyatlar əlavə edin.

Darçın, zərdəçal və zəncəfil kimi ədviyyatlar iltihabı azaltmağa kömək edir.

5)Düşüncələrinizə vaxt ayırın.

Həm qısa, həm də uzunmüddətli stress bağırsaq sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Buna görə səhər sosial şəbəkələri və ya elektron poçtu yoxlamazdan əvvəl bir neçə dəqiqə sakit və diqqətli olun.

ONN İnformasiya Agentliyi