Bir insanın hər gün içməli olduğu su miqdarı müxtəlif amillərdən, o cümlədən yaş, cins, fəaliyyət səviyyəsi, iqlim və ümumi sağlamlıqdan asılı olaraq dəyişə bilər. Bununla belə, ümumi tövsiyə gündə təxminən 8 stəkan su içməyi hədəfləməkdir ki, bu da "8x8 qaydası" olaraq adlandırılır. Bu, təxminən 2 litr suya bərabərdir.

Fərdi su ehtiyaclarının əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə biləcəyini qeyd etmək vacibdir.

ONN media xüsusi nəmləndirmə ehtiyaclarınızı müəyyən etmək üçün aşağıdakı amilləri təqdim edir:

Bədən ölçüsü və çəkisi: Böyük fərdlər ümumiyyətlə kiçiklərə nisbətən daha çox suya ehtiyac duyurlar.Fəaliyyət səviyyəsi: Fiziki fəaliyyət, xüsusilə məşq və ya isti hava tərlə su itkisini artırır və daha çox maye qəbulunu tələb edir.

İqlim: İsti və rütubətli iqlimlər bədəninizin suya tələbatını artırır.Sağlamlıq şərtləri: Bəzi tibbi şərtlər və ya dərmanlar nəmləndirmə ehtiyaclarınıza təsir edə bilər. Xüsusi sağlamlıq problemləriniz varsa, bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma: Hamilə və əmizdirən qadınların bədənlərinin artan tələbatını dəstəkləmək üçün tez-tez daha çox suya ehtiyacları var.

Susuzluq: Bədəninizin təbii susuzluq siqnalları su içmək üçün yaxşı bir göstəricidir. Bədəninizə qulaq asın və susadığınız zaman için.

Sidik rəngi: Sidikinizin rənginə diqqət yetirin. Açıqdan solğun sarıya qədər olan sidik ümumiyyətlə yaxşı nəmlənməni göstərir, tünd sarı və ya sarı sidik isə susuzlaşdırmanı göstərə bilər.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, siz gündəlik su qəbulunuzun bir hissəsini qidalardan, xüsusən də tərkibində yüksək su olan meyvə və tərəvəzlərdən ala bilərsiniz. Bundan əlavə, bitki çayı və süd kimi içkilər ümumi maye qəbulunuza kömək edə bilər.